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别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。（扶着椅子踮脚） 踮脚是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练，为了减慢大脑衰老，预防老年痴呆，朋友们可以试试踮脚这个保健动作！6、多吃莲子现代科学已经发现，有一种我们很熟悉的食物，可以帮助我们预防老年痴呆，提高大脑的活性，它就是莲黑瓜吃料网张十大污染件排行桑叶主含黄酮类化合物：桑苷、异槲皮苷；生物碱类化合物：葫芦巴碱、 胆碱、腺嘌呤；香豆素类化合物：伞形花内酯、东莨菪素和 桑叶多糖。此外尚含多种氨基酸、有机酸、维生素、甾体化 合物和三萜类化合物等 。现代药理研究表明，桑叶具降糖、降脂、降血压、抗病毒、抗衰老、抑制细菌等多种药理作 。津渝夸克子！莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富，还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质，可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动，减缓衰老。

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